□本报记者  三  峡  实习生  钟德智

　　炎炎夏日，不少人出现疲劳乏力、食欲减退、大汗淋漓等症状，甚至出现中暑、虚脱、呕吐、腹泻等疾病。为安然度夏，我们应该注意些什么呢？不用担心，专家自有妙计。今天，区中医院朱启堂医生将从饮食、作息和出行三方面教你如何安然度夏。

　　清淡饮食 均衡搭配

　　少儿的脏腑微嫩，加之现在是细菌、病毒旺盛期，致病因子会侵袭胃肠气机，使得胃肠气机受损，容易引发呼吸道、泌尿道、皮肤病等疾病；而老年人脏腑功能老化、衰微，过热过凉都会诱发感冒、呼吸道、心脑血管等疾病。所以，少儿、老年人要特别注意防暑。

　　食物主要以清淡为主，但也要注意均衡搭配。做到肉菜均衡，多吃蔬果类和米面等食物，切不能偏食。中医上称，长期偏食，必患痼疾。此外，中医讲究不饥不食，食不饱餐。一天吃多少顿，中医上是没有严格要求，但是不能吃得太饱，一般达到八成饱就可以了。特别是在入睡前，不宜吃得太饱。

　　在酷暑天气，热体的人可以煮一些以清凉、利湿、解暑为主的汤水。像荷叶冬瓜水、荷叶绿豆汤、冬瓜盅等类的汤水。而体虚的人可以煮一些太子参、白果的汤来喝。但不是所有的人都如此，要因人而异，依据自己的身体状况来进食。至于少儿、老人则应该喝一些健脾、利湿为主的汤水，像冬瓜皮、莲子做材料的汤。

　　合理作息 不睡地板

　　朱医生说，历代中医都称夏天的时候要早睡早起，现代的科学向人们提出更高的要求了，就是要有8个小时以上的作息时间。有一点，中医和现代科学是一致的，就是由于现在的天气原因，会出现早上热、晚上凉的情况。湿度、温度都会相应地发生改变。所以在睡觉的时候要做好防凉、防暑、防湿的措施。由于出汗多、人容易疲劳，所以一定要有充足的睡眠时间。

　　针对一些人在睡觉的时候喜欢头正对风扇。朱医生表示，人清醒的时候，这样吹一下影响倒不会很大。但是如果入睡后长时间如此，就很容易出现头瘟、头病、感冒、四肢乏力、腰腿酸痛，严重者还会导致心脏病发作。因为人一旦就如休息后，大脑就会静止，防卫功能就会变弱。而且，在中医里，风、寒、暑、湿、燥、火都是致病因子，而风却又是主要的致病因子。风寒暑湿都会至病，会导致四肢麻痹、耳鸣、头痛、头晕等症状。所以，在入睡之后头不能正对着风扇。

　　朱医生还建议人们不应睡在地板上。他说由于空气热、地板凉的原因肌肤容易着凉、受湿，人的免疫力就会降低，从而导致人全身疲劳，四肢倦怠。中医上讲病从口入，也讲病从皮肤入。此外，由地面湿气重，久睡地板的人会容易患风湿病。尤其是老年人就更加要注意了。还有一点就是，人们应该睡在离地面有60厘米的床上。因为，在这样的天气里，无论是人还是细菌都是生长的旺盛期。所谓“下三月，此月繁秀”。而且接近地面处，细菌活动空间变大。湿度、温度都适应细菌的生长。加之，入睡后人体防卫就会松弛，致病因子就更容易侵袭人们的身体。所以，人们应该睡在距地板超过60厘米的床上，且空气疏通的地方。

　　暑天旅游  注意冷热

　　从中医的角度，在这么炎热的天气是不提倡出门旅行的。这是和中医上记载的“三月踏青，九月九日重阳登山”一样的道理。但是，随着现代人们生活节奏的加快，生活方式的改变。旅行已经成为了人们放松、娱乐，对抗酷暑必不可少的武器了。

　　出门旅游时，一定要做好充分的防晒准备。要携带太阳伞和遮阳帽等工具，避免太阳直射头顶。还要带上防湿、防凉、防暑的必备药，防止不良状况地发生。当然茶水、饮料也是必不可少的，因为夏天出行汗会大量流失。如果钠离子丧失过多就会引起人体倦怠、食欲不振等症状。此外，出汗过多，碘盐消失，人会出现烦闷、暴躁等症状。所以，流汗一定要补充足够的茶水。身体健壮的人宜喝一些绿茶。这样水液代谢会平衡，茶水还有杀菌的作用。

　　随着现代科学的日新月异，人们生活水平的不断提高。现在人们都以车代步，而且车一般都配上空调。这样一来，人们在车上就会处在一个温度较低的空间里。但走出汽车就会走进一个温度较高的空间里，这样会导致冷热关系不平衡。这就是中医所讲的“非其时，有其气”，同样会让致病因子乘机侵袭人们的身体。所以，注意处理好这冷热关系是至关重要的。